Погода в Снежинске
Челябинская обл. Mail.ru
К поискам пропавшего на Ура ...
Глава Челябинской области поручил привлечь все возможные ресурсы.

УФСБ подтвердило задержание ...
Управление ФСБ России по Челябинской области подтвердило задержание первого замминистра экономического развития региона Антона Бахаева и ...

Копейчане оплачивали горячу ...
Жильцы в Копейске оплачивали горячую воду и отопление за коммерсантов.

К поискам 14-летнего челяби ...
Скоро подъедут два кинологических расчёта "Росспаса"

Бывшего вице-мэра Челябинск ...
На Южном Урале его рассматривать некому.

Прокуратура просит Дубровск ...
Минздрав не закупил лекарство из-за технических проблем.

Календарь публикаций
«    Июль 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
24 июл 10:36Отдыхай-ка

11 здоровых привычек для победы над депрессией

1. Будьте физически активны.

Физические упражнения – один из важнейших компонентов лечения депрессии. Регулярные занятия спортом, бег, занятия йогой .
Нагрузки могут быть любыми, лишь бы они заставляли вас выходить из дома и помогали почувствовать связь со своим телом. Главное, чтобы сердце билось чаще и хотелось вдохнуть полной грудью, чтобы они помогали почувствовать себя живым.

2. Регулярно медитируйте 

Есть множество онлайн-ресурсов и приложений, которые помогут выработать привычку медитировать. Просыпаться пораньше, когда в квартире тихо и можно спокойно почитать. Утренняя медитация помогает задать нужный настрой на весь день. Найдите тот вариант, который устроит вас.

3. Задавайте правильные вопросы 

Попытаться разобраться, что именно со мной происходит. Депрессия часто кажется чем-то постыдным – как неудачный опыт работы, о котором мы не хотели бы говорить будущему работодателю. Но если не зацикливаться на стереотипах и попробовать понять, как депрессия влияет на ваше тело и разум, это поможет лучше понять себя.


4. Попросите о помощи 


Если вы ощущаете симптомы депрессии, не бойтесь обратиться за помощью. Не стоит думать, что проблема решится сама собой. Часто мы подавляем свои переживания или преуменьшаем их значимость и загоняем себя в порочный круг, привыкаем чувствовать себя несчастными. Наша самооценка продолжает падать и жизнь видится в темных тонах. Вырвитесь из порочного круга: попросите о помощи, рассказывайте о переживаниях.

5. «Сделайте уборку» 

Я не предлагаю разобрать платяной шкаф. Я говорю об отношениях, которые вам ничего не дают. Дружбе, которая зашла в тупик и перестала развиваться. Привычках и шаблонах поведения, которые противоречат вашим этическим принципам. Проведите «инвентаризацию» всех токсичных ситуаций и сценариев. Избавьтесь от балласта, мешающего двигаться вперед.

6. Путешествуйте 

Не всегда средства позволяют, но не забывайте, что путешествия расширяют кругозор – интеллектуальный и духовный. Вы сможете ощутить все величие и многообразие нашей планеты. Окунуться в культуру других народов и, подобно антропологу, изучить их историю: победы и поражения, трудности, через которые им пришлось пройти. Это поможет по-новому взглянуть на мир.

7. Проявляйте сочувствие 

Нельзя ожидать, что все поймут мои переживания. Когда сам не понимаешь причин своей депрессии, важно было посочувствовать себе и простить себя. Не менее важно проявлять понимание и готовность прощать и по отношению к другим.

8. Учитесь новому 

Многие из нас, когда становятся взрослыми, забывают, каково это – сидеть за партой и набираться знаний. Когда вам станет чуть получше, начните учиться новому. Запишитесь на курсы, семинары или практические занятия. Изучите что-то, что вам давно было интересно.

9. Помогайте другим 

Делайте что-то для других. Депрессия обычно переключает наше внимание с окружающего мира на внутренний мир, полный печали. Разорвите этот шаблон. Найдите что-то, что вдохновляет. Сделайте что-то для общего блага. Ходите по пляжу и убирайте мусор. Помогите старушке перейти дорогу. Предложите помощь знакомому или коллеге, которому нелегко. Помните о нуждах других.

10. Освободитесь от страхов 

Жизнь слишком коротка, а список страхов слишком велик. Начните с ними бороться. Избавившись от одного из своих страхов, почувствовал себя по-настоящему живым.
Встречая страх лицом к лицу и преодолевая его, мы обретаем все большую уверенность в себе.

11. Верьте 

Череду жизненных взлетов и падений выдержать нелегко. Не теряйте веру в себя, людей и мир. Мы встаем каждое утро, открываем глаза, и это уже чудо. Всюду можно увидеть красоту, если присмотреться. Верьте, что что-то свыше подскажет путь. Верьте в себя и будьте снисходительны. Мы здесь не для того, чтобы быть успешными или идеальными. Мы здесь, чтобы учиться и жить полной жизнью.



Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Авторизация
Важно ваше мнение
Оцените обновленный Снежинск.ру

Наши партнеры