Погода в Снежинске
Актуальное за неделю
Челябинская обл. Mail.ru
Экс-мэра Челябинской област ...
Сергея Ковригина 20 января приговорили к шести годам лишения свободы с отбыванием наказания в колонии общего режима и штрафу в размере 1 ...

Алексей Текслер возглавил м ...
По итогам 2020 года губернатор Челябинской области Алексей Текслер возглавил медиарейтинг руководителей регионов Уральского федерального ...

Ларьки возле памятника Курч ...
Строительство самого катка пока не отменяют

Инициативу Текслера начали ...
Минэкономразвития России разместило на федеральном портале проектов нормативных актов законопроект, предусматривающий увеличение льготного ...

Союз трех партий меняет рас ...
Объединение партий "Справедливая Россия", "За правду" и "Патриоты России" поменяет расклад на выборах в Госдуму в Златоустовском округе ...

Почему не расселяют дом со  ...
Общежитие в Челябинской области превратилось в ледяную пещеру. Люди требуют другое жилье, а власти отказывают в переселении

Календарь публикаций
«    Январь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
25 апр 16:01Отдыхай-ка

Три японских секрета стройности

Ешьте меньше 

Сохранить тело стройным и здоровым помогает низкокалорийный рацион питания. 

«Исторически сложилось, что японцы почти не едят сахара, сыра, молочных продуктов, жареной пищи и сладостей», — объясняет диетолог.

80% рациона составляют овощи, соя, зелень и другая растительная пища. 

Остальные 20% — это рыба, моллюски и водоросли, а также нежирное мясо и птица, рис, рапсовое и кунжутное масло. 

Сладости и десерты едят не каждый день, а скорее по исключительным поводам.

Японцы пьют много жидкости — воды, зеленого чая, богатого антиоксидантами, и напитка «собача»

Это настой обжаренной гречки, который очищает организм и способствует сжиганию жиров.


Японцы не считают калории, но придерживаются правила «хара хачи бу»

Эту фразу они говорят каждый раз, садясь за стол.

Перевести ее можно так: «Желудок полон на 80%»

Таким образом можно напомнить себе, что переедать вредно, а из-за стола нужно вставать, когда еще не до конца насытился.

Чтобы есть меньше,  рекомендуют принимать пищу, не отвлекаясь на другие виды деятельности, в тишине или в дружественной атмосфере. 

Сидя за обеденным столом, а не за рабочим, и не на бегу. 

«Важно неторопливо жевать, смотреть, обонять, чувствовать и наслаждаться блюдом, чтобы вовремя ощутить сытость и не переесть», — объясняет эксперт.

 
 

Еду лучше накладывать в японскую миску-пиалу, которая вмещает примерно 150 г пищи. 

При этом кажется, что ее гораздо больше. 

Еще одна хитрость — есть палочками.

 Они замедляют процесс и заставляют сконцентрироваться на нем. 

К тому же палочки вынуждают нас есть маленькими кусочками, что настраивает на медитативный лад.


Готовьте просто и быстро 

Блюда японской кухни всегда очень простые, но приготовлены из свежих, качественных и преимущественно сезонных продуктов.

«Высокая температура при длительной жарке или тушении меняет структуру продуктов, убивает витамины и полезные микроэлементы», — объясняет Софи Ортега. 

В Японии рыбу и овощи чаще всего едят сырыми или быстро обжаренными на вок-сковороде. На ней овощи готовят до состояния аль денте и приправляют рисовым уксусом или соевым соусом. Получается быстро и вкусно.

Важное правило японской кухни — сезонность.

Даже меню в ресторанах меняется минимум четыре раза в год. 

Привозные, а значит специальным образом обработанные против гниения, овощи и фрукты тут не в почете.


Обретите дзен 

«Как и жители западных стран, японцы постоянно подвергаются стрессу.


— А стресс — один из главных врагов похудения. 

Ведь он провоцирует синтез гормонов, заставляющих больше есть. 

Что ведет к совершенно ненужным «нервным перекусам», злоупотреблению сладкой и жирной пищей». К тому же японцы уверены, что пища, съеденная в дурном расположении духа, способна только навредить.

Победить стресс японцам помогает физическая активность — ходьба, езда на велосипеде, боевые искусства.

 Но ничего изнурительного. Большинство жителей Страны восходящего солнца выбирают так называемую «естественную и спонтанную» активность, которая поддерживает мышцы в тонусе и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

«Простая прогулка в парке, садоводство или дыхательная гимнастика наполняют энергией и помогают обрести гармонию», — продолжает диетолог. 

Релаксации способствуют медитация и массаж, а также хобби, например, оригами, искусство каллиграфии или бонсай. 

Все это помогает обрести дзен.

Кроме того, японцы чтят принцип «юимару», что в переводе означает «круг сплоченных».

 Люди живут по правилу «каждый помогает каждому» и всегда готовы прийти на выручку друг другу, что вселяет уверенность в завтрашнем дне и оптимизм.

Подробнее:https://www.msn.com/ru-ru/lifestyle/family/три-японских-секрета-стройности/ar-AAwgOoY?ocid=spartanntp
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Авторизация
Важно ваше мнение
Оцените обновленный Снежинск.ру

Топ просмотров
Обсуждаемые новости
Наши партнеры